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マインドフルネス〜1日3分からはじめるやさしいマインドフルネス
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1-1 イントロダクション (0:28)
1-2 幸せの構成要素ってなに？ (3:07)
1-3 私がマインドフルネスを取り入れたきっかけ (4:21)
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2-1 イントロダクション (0:22)
2-2 マインドフルネスとは (1:15)
2-3 マインドフルネスのメリット (1:37)
2-4 マインドフルネスの日常への取り入れ方 (1:45)
2-5 マインドフルネスを継続するコツ (2:47)
2-6 呼吸法とは何か？ (2:03)
2-7 呼吸法の基本的なテクニック (2:14)
2-8 呼吸法の効果 (1:24)
2-9 呼吸法の継続と活用方法 (1:47)
マインドフルネスの歴史と成功事例
3-2 大手企業も取り入れているマインドフルネス (1:16)
3-1 マインドフルネスの歴史 (1:10)
3-3 大手企業の成功事例 (3:17)
マインドフルネス実践のプロセス解説
4-2 マインドフルネスを体感してみよう (2:09)
4-1 マインドフルネスの実践イントロダクション (0:54)
4-3 マインドフルネス瞑想のプロセス (2:23)
4-4 座り方について (1:06)
4-5 イメージの参考 (1:36)
4-6 雑念の正体は？ (4:00)
マインドフルネス実践
5-1 マインドフルネス実践前のやり方 (0:39)
5-2 マインドフルネス実践（ナビゲーション付き） (6:19)
5-3 マインドフルネス実践10分（ナビゲーション無し） (11:47)
5-3 マインドフルネス実践3分（ナビゲーション無し） (4:48)
5-3 マインドフルネス実践5分（ナビゲーション無し） (6:48)
5-4 マインドフルネス10分用 (10:16)
5-4 マインドフルネス3分用 (3:16)
5-4 マインドフルネス5分用 (5:15)
5-5 マインドフルネスの感覚の共有 (3:36)
5-6 マインドフルネスをした人の感想をシェア (1:40)
マインドフルネス習慣化のコツ
6-1 マインドフルネスの習慣化のコツ (2:16)
6-2 無ではなく「１」を意識する (2:10)
マインドフルネスQ&A
7-2 QA「何分やればいいですか？」 (1:00)
7-1 QA「静かな場所でやった方がいいですか？」 (1:30)
7-3 QA「時間帯はいつがいいですか？」 (0:41)
7-4 QA「時間はどうやって測ったらいいですか？」 (0:55)
7-5 QA「お風呂で取り組んでもいいですか？」 (0:56)
さいごに
7-6 マインドフルネスを取り入れてハッピーに (1:36)
5-3 マインドフルネス実践3分（ナビゲーション無し）
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